do czego biceps

Witam wszystkie piękne Panie :) Zakładam swój dziennik i obiecuję tym razem skończyć co zaczęłam (piszę "tym razem" dlatego, że 2 lata temu miałam krótki temat w dziale odchudzanie, niestety nie byłam na tyle silna by wytrwać do końca, po krótkiej redukcji znów przytyłam i to więcej). Zacznę od historii :)... I etap redukcji tak na poważnie [...]

[...] jestem na redu już od jakiegoś czasu po masie waga wynosiła 104kg aktualnie jest jakieś 98-97. Mam pewien problem z kręgosłupem od dłuższego czasu ale to już napisałem wyżej czego mogę a czego nie (oczywiście po konsultacji z tysiącami lekarzy aż trafiłem na takiego który umiał mnie przebadać i powiedzieć co mi jest). Po każdym treningu siłowym [...]

[...] Brzuch Brzuszki - 3 serie - max To plan którym chciałem zacząć ćwiczyć lecz na forum wytłumaczyli mi że lepszy by był dla mnie nadal plan FBW,ze względu na wadę postawy,z czego większość ćwiczeń muszę wykonywać na siedząco skonstruowałem takie coś : A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na trening push/pull 4 dni. Regeneruję się odpowiednio, sypiam min [...]

Po przemysleniach doszłem do wniosku że ułoze mały cylk treningowy dla siebie.Przypomne że nie ćwiczyłem 3,5 miesiąca.Mój starz treningowy to 2 lata z czego 1,5 systematycznie nie mam efektów(kiedyś miałem) cwiczeń ponieważ nie trzymałem diety. Wzrost-180cm Waga-70kg najwięcej ważyłem 85kg Wiek-19lat a więc celem jest masa 1. plan treningowy [...]

[...] 4 razy w tygodniu, tak by każda partia mięśni była trenowana 2 razy w tygodniu. FBW nie chciałem bo nie lubię za bardzo, może dlatego, że robiłem go głównie na maszynach czego nie lubie, jestem troche zrażony i zalez mi jednak na podziale. Wybrałem podział Split góra/dół. Efekty poprzedniego treningu jeszcze, ogólnie plan mi się podobał, nie [...]

[...] Prosze o pomoc osoby majace pojecie o tym, najlepiej zaawansowane i profesjonalistow :) - i o konkrety bo nie ma nic gorszego niz ciekawy temat poruszony na 20 stronach z czego 15 postow ma sens. Wiem ze obciazenie w sumie bedzie duze ale w tym poscie chcialbym sie skupic wylacznie na treningu silowym. Diete oczywiscie mam ulozona - [...]

[...] Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić do konca brzuch jak i klatke piersiową. Stosuję się do diety na masę ustaloną przez dietetyka(w razie czego mogę wyslac na PW) Stosuje odżywki węglowodanowe firmy OLIMP(po treningu silowym) Oto zestaw ćwiczeń: Poniedziałek Brzuch: UNOSZENIE NÓG ---> 5x 10 Spinanie odwrotne-> [...]

[...] tak 70-85[90 dieta wysoko kaloryczna 5-6 posilkow dziennie suple amino2000 massiwe whey geiner bcaa 100 tab metanabolu efekty znaczny wzrost sily i masy okolo 9 kilo z czego fat wzrosl do 18% teraz zaczynam kreatyne[xpand+tribulus750} i pociogne ja przez 5 tyg trening na na gestosc miesni wyggloda mniej wiecej tak na wieksze partie np; [...]

[...] masować. Niestety progres jest prawie niezauważalny. Masa oczywiście skoczyła z 83kg na 91kg niestety większość to tłuszcz i woda. W chwili obecnej jem 4k kcal dziennie z czego ok 240g białka, 500 węgli i ponad 100 tłuszczu. Chcę zrobić trochę mięśnia bo na marzec planuję redukcję. Proszę o jakieś sugestie. Co poprawić, jaki plan zastosowac. [...]

WITAM Najpier napisze cos o sobie,nastepnie czego oczekuję ,potem co posiadam ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc [...]

[...] budować masy gdyż gram w koszykówkę i przeszkadzało by mi to. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Sam spróbowałem ułożyć sobie dietę nie wiem czy to jest ok jak nie to mnie poprawcie czego więcej czego mniej. 1 dzień śniadanie: 3 jajka na miękko plus kromka chleba razowego z piersią z kurczaka 2gie śniadanie : kanapka z piersią z kurczaka (szkoła i [...]

Cześć wszystkim. Nie wiem co mogę powiedzieć... Jestem tak zdołowany moimi postępami z ciężarem ze postanowiłem napisać na forum swoje problemy/pytania by czegoś dowiedzieć się od mądrzejszych :) O mnie: Wiek : 24lata Waga : Obecnie 88 kilo Wzrost : 180cm Staż : Około 7 miesięcy Gdzie trenuje : W domu Sprzęt : * Ławeczka z mozliwością jedynie [...]

WITAM Najpier napisze cos o sobie,nastepnie czego oczekuję ,potem co posiadam ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc [...]

[...] mi sie w zasadzie tylko na brzuchuponizej pepka i w boczkach. Ogolnie nie jest tragicznie ale chcialbym zaczac wygladac i czuc sie dobrze choc raz w zyciu. Nie wiem dla czego ostatnio wszystko jakby przyhamowalo.. nie czuje juz przyplywu sil mimo kolejnych tygodni nie robie postepow w seriach. Jedzenie juz mi nie wchodzi, staram sie jesc [...]

[...] barków stojąc - 5 serii po 8 powtórzeń. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Czego nie robię i dlaczego: Nie robię nóg ponieważ mam dość masywne z natury i należę do klubu rowerowego, nie robię również martwego ciągu i paru innych ćwiczeń. Nie mam aż tyle czasu, a nie [...]

[...] iż po przerwie 2 dni czuję się w pełni gotowy do treningu, nie czuję przemęczenia w mięsniach. Jesli chodzi o porady żywieniowe, to chciałbym się bardziej spytać Was, czego unikać? W moim przypadku ułożenie diety jest niemożliwe, na tą chwilę, więc stąd pytanie ''czego unikać''. Jestem zbudowany tak, że trudno mi się tłuszczem zalać, więc [...]

[...] nie mogę, po prostu czuję że dobrze wykonałem zadanie..., jednak po bicepsie tego nie czuję..., a staram się wykonywać ćwiczenia zgodnie z wszelkimi zasadami... Nie wiem czego to wina... Myślałem nad ewentualną zamianą tych 2 patrii podczas treningu, w celu dodania jakieś nowości do treningu... czyli Klatka/biceps Plecy/triceps Nogi/Barki [...]

[...] w stroju z roku 2011 po 7 miesiącach treningu. Drugie po roku przerwy i tycia :) I ostatnie 4 zdjęcia z zeszłego tygodnia po 4,5 miesiąca od powrotu do treningu siłowego. Z czego pierwszy miesiąc to były delikatne obwody. Plan: I. Plecy: Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max Martwy ciąg 3s (10,8,6) Wiosłowanie sztangą 3s (10,8,6) [...]

[...] kocham ostre przed treningiem: ryz brazowy/kasza gryczana, cycek 30-50g po treningu: ryz brazowy, cycek 30-50g, banan na noc : brokul/kalafior, oliwa, serek wiejski. czego nie ma i o czym wiem : ryby. wiem, ze sa wazne, jednak tutaj nie spotkalem sie jeszcze z rybami na moja kieszen. jesli ma ktos jakies porady to bylbym bardzo wdzieczny. [...]